trening aerobowy

[...] dzisiaj wypróbować B.L.A.D.E. przed bieganiem jak bedzie sie sprawować , wziałem 15g na czczo razem z Bcaa Powder i moje odczucia sa takie , ze jednak nadaje sie na trening siłowy a nie aerobowy , nogi mi tak spuchły na 1 km ze myślałem ze nie dam rady przebiec dzisiejszego dystansu , fakt pobudzenie barzdo dobre z rana ale pompa też [...]

[...] ryż brązowy i po chwili spadek cukru apetyt , złe samopoczucie itp. KOLEJNE PYTANIE : Mogę po Siłowni nie jeść Węglowodnaów a skupić się na Białko + Tłuszcz - przez 2 dni ( trening siłowy i aerobowy) bo jak napisałem źle się czuje po zjedzeniu węglowodanów po treningu zaraz znów chce się jeść, robi się mega goroąco, osłbanienie i rozdraznienie ? [...]

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

Spwareczk, dzięki :) No i mnie też to ciekawi :-) Obliques - ok, już do mnie dociera, że to ma być trening siłowy, a nie trening wytrzymałościowy (czyli aerobowy, bez obciążenia). Poczytałam co trzeba i już wiem czym się różni trenowanie wytrzymałości siłowej od treningu wytrzymałościowego. Czyli jak już będę na to gotowa, to zacznę dodawać [...]

[...] ktora bie pojawiła sie w terminie (2 tyg.po i dalej nic sie nie dzieje). Ciąża wykluczona. 3tyg.temu byłam u kardiologa, ktory stwierdził, ze moge trenowac (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. [...]

To spróbuj poszukac czegos, może ten intensywy trening co np AL ma, wziąc, duzo powtórzeń, duzo ćwiczeń taki aerobowy

[...] obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne - wiąłem pod uwagę ze wzoru TDEE jako bardziej wiarygpodne i teraz nie wiem czy przyjąłem odpowiedznie założenia: 1.spalanie w trakcie treningu przyjąłęm jako 8kcal/min jako średnia - nie jest to trning na rzezbe intensywny ani na siłe gdzie sa większ przerwy wiec taki pomiędzy z ta 8kcal. czy ok? 2. epoc = [...]

[...] to kręć aeroby będzie schodzić - powoli - ale za to więcej tłuszczu niż mięśni. robie aero tylko 3x po siłowym 35min na bieżni. rano naczczo niestety nie mam jak, zobaczę, może za tydzień dwa dodam jeszcze jeden trening aero ale nie wiem czy to nie będzie za dużo, dzięki za odpowiedz! :-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-02-15 16:00:54

Klus - Dam Tobie parę rad, ale dopiero po 17:00. W diecie trochę trzeba pozmieniać. Zaproponuję też Tobie inny trening (siłowy i aerobowy). Greg dobrze pisze, najpierw zejść do 30-40g węgli a po 2-3tyg. wskoczyć na ok. 100g.

Lorane, dziękuję za odpowiedź, z tym magnezem to domyślam się że pewnie złe miejsce wybrałam na pytanie, poszukam działu z suplementami :) Ten trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej to ten pierwszy w temacie z piłką: http://www.sfd.pl/-t438773.html Zastanawiam się czy mogłabym w te dni "wolne" robić ten aerobowy trening zamiast [...]

[...] już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) [...]

[...] zeszłym roku też miałam) a także coś z krzepnięciem krwi (zbyt wolno) i muszę badania powtórzyć. LYMPH 51 Czas protrombinowy 19,1 INR 1,38 wskaźnik protrombinowy 74 Co do treningu to dziś dla połamańców ćwiczenia rozciągające przy w okolicy goleniowo - krzyżowej no i ta nieszczęsna Chodakowska bo nie mam sprzętu. Z forum wybrałam dwa [...]

[...] standardowe. Hasa. Jedyny facet w moim otoczeniu to syn i tu raczej nie podejrzewam alergii.. :-D. Mam też kota ale już trzeci rok.. Teraz podsumowanie dotychczasowych treningów. Najpierw A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10: tu stoję na 45 do 47.5kg 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 37,5 do 40kg. 2A. [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post. Postanowiłem zrobić coś dla siebie i rozpocząłem trening siłowy,mma i aerobowy.Moim celem jest masa.I teraz mam pare dylematów i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Mam 17 lat ,80 kilo i 177 cm wzrostu. Jestem z budowy endomorfikiem a z cech charakteru mezomorfikiem. Zacznę od podstaw mojego problemu. W [...]

@Marecki - odwróciłeś trochę zagadnienie :-D Trening maratoński to odwrotność CF. Długo, wolno, spokojnie. Taki trening na pewno upośledzi zdolność na 100 m. Natomiast powiedz mi czy trening sprinterski popsuje wynik maratonu? No i dochodzimy do nielubianych aerobów. One właśnie poprawiają ukrwienie mięśni i dbają o jakość naczyń zasilających. [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

Ostatnio czytałem o treningu siłowym HIT ,który ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak: Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy Wtorek - HIIT Środa- - HIT + Aerobowy Czwartek HIIT Piatek - HIT + Aerobowy Sobota - HIIT H.I.T [...]

[...] nie spalisz ani pol grama. By wysilek aerobowy przekladal sie na spalanie tluszczu spelnionych musi byc kilka warunkow. Musi on trwac minimum 30 minut (wyjatek stanowi trening na czczo lub po treningu silowym kiedy zapasy glikogenu sa mocno naruszone, wtedy czas zmniejsza sie ponizej 20 minut). Powienien byc to wysilek CIĄGLY (nie mozna raz [...]

[...] Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem jeszcze 20-to minutowym aero (głupio zrobiłem wybiegając [...]

Rafał - masz trenera. Trener trenuje zawodnika Zawodnik ma być wykonywać założony program treningowy i dietetyczny. Trening aero ma głównie spalać tłuszcz! Sam wiesz jaki może być wydatek kaloryczny gdyż to Ty trenujesz! Ja już od dawna budowałbym masę mięśniową (starałbym się ją budować - redukcja do kości nie wydaje mi się konieczna a wręcz [...]